太もも ダイエットの成功!
太ももダイエットの正解は？！
気になるのは足 ダイエット、特に太もも ダイエットだ！
っていうあなたはどんな方法で太もも シャイプアップをしていますか？
太ももが太くなる原因
太ももや下半身が太くなる原因には大きく分けて３種類あります。まず、下半身がむくんで太くなる、いわゆる「水太り」です。女性は男性に比べて筋肉が少ないので、リンパの流れが悪くむくみやすいといわれています。太ももやひざを、指で押してみてください。白くなって戻りにくい感じがしたらむくんでいる状態です。そして、もっとも多いのは「脂肪太り」です。その名の通り、脂肪がついて太くなっている状態です。太ももの裏やお尻にかけて脂肪が付きすぎると肌の表面がボコボコになったりします。これはセルライトと呼ばれるもので皮下組織の血行不良が原因で脂肪や老廃物が固まって出来ているものです。次にスポーツを好む人に多いのが「筋肉太り」です。私の妹が陸上の短距離走をやっていました。太ももに力を入れると掴めない状態で典型的な筋肉太りです。自転車に良く乗っていると太ももが太くなったりします。いづれの太り方も、適度な運動やマッサージによって細くなることは可能です。
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太ももをダイエット（水太り編）
太ももをダイエットで細くするにはその太っている原因にあわせてダイエットしていくことが必要になります。水太りに有効な方法はリンパマッサージです。リンパとは老廃物や毒素、余分な水分などを運ぶ働きをしていて、リンパの流れが悪くなると体内に老廃物などが蓄積されてむくんだり、体調不良の原因にもなります。リンパマッサージというのはリンパ液が滞って体内に蓄積されてしまった老廃物や毒素、さらに脂肪などをリンパ液に流して体外に排泄するように促すマッサージのことです。このマッサージは脂肪太りに良く見られるセルライトを改善したり、セルライトをつきにくくするなどの効果も期待できるのでお勧めです。太もものリンパマッサージは簡単ですので、血行が良くなっている入浴中などにサクサクっとやってしまいましょう。まず、太ももの外側、膝からおしりの横側を下から上へ軽くマッサージ、次に太ももの前の面を内側から外側に向かって何箇所かに分けてマッサージ。最後に太ももの裏側も内から外へマッサージ。これを各５回づつ行いましょう。湯船に使ったままの方が効果的です。
太ももダイエット（脂肪太り編）
太ももについた脂肪を落とすためには、やはり運動しかありません。体全体のダイエットということで考えると、ジョギングやウォーキングは有効だと思います。ですが、太ももの部分やせとなると効果的なのは太ももの前の筋肉、後ろの筋肉、内ももの3つに分けて効果的に運動を行うと良いでしょう。まず、太ももの前の筋肉、大腿四頭筋を鍛える運動は、膝立ちをして、両手を前伸ばし、体を後ろへ傾けます。すると、太ももの前の筋肉が伸びます。ぎりぎりまで傾けて戻します。これを20回くりかえします。次に、太ももの後ろの筋肉大腿二頭筋に効果のあるエクササイズの紹介です。体ごと、横になります。下になる手を伸ばし、もう片方は曲げて体を支えましょう。上にある足を45度持ち上げ、少し止めて、戻します。これを10回で1セット。左右３セットずつ行いましょう。次に内もも、内転筋の筋肉を鍛える方法です。横になり、下になった手は伸ばし、上の手は曲げて体を支えます。次に上になっている足を少し前にずらし、下になっている足を持ち上げます。これを１０回で１セット、左右で３セットずつ行いましょう。
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